Wie wirkt sich Stress auf Ihr Gehirn aus?

Dies ist Ihr Gehirn bei Stress

Egal, ob es lange Stunden, angespannte Freundschaften oder ein Terminkalender sind, der Stress aufkommen lĂ€sst, macht keinen Spaß. Es ist auch nicht gut fĂŒr Ihre Gesundheit. Chronischer Stress wurde mit Verhaltensweisen in Verbindung gebracht, die das Risiko fĂŒr Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen, und es ist auch mit einer schlechteren Kontrolle ĂŒber Diabetes sowie Gewichtszunahme verbunden.

Stress beeinflusst auch Ihr Gehirn. Langfristiger Stress aktiviert Gene und schÀdliche Prozesse in Ihrem Gehirn, die sowohl Ihren kurzfristigen Fokus als auch Ihre langfristige geistige und neurologische Gesundheit negativ beeinflussen können. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was mit Ihrem Gehirn bei Stress passiert - und ein paar Tipps, um es zu mindern.

Stress, Gene und dein Gehirn

Ein Teil des Verhaltens unserer Zellen hĂ€ngt von unserer DNA ab - dem tatsĂ€chlichen Inhalt der genetischen Information, die wir in unseren Zellen finden. Vererben oder entwickeln Sie eine genetische Mutation und Sie könnten ein höheres Risiko fĂŒr Gen-bedingte Krankheiten, von Huntington bis Krebs, erleiden.

Ein weiterer Aspekt unserer genetischen Gesundheit ist jedoch, wie unsere Gene aktiviert werden - ein PhÀnomen, das Genexpression genannt wird. Das Ausschalten bestimmter Gene kann das Verhalten Ihrer Zellen verÀndern - und wenn diese VerÀnderungen in Ihren Gehirnzellen auftreten, kann dies die Funktionsweise Ihres Gehirns verÀndern.

Genau das passiert, wenn Ihr Gehirn Stress ausgesetzt ist. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Stress frĂŒh im Leben genetische VerĂ€nderungen verursachen kann, die Ihre Stressempfindlichkeit im spĂ€teren Leben beeinflussen. Die Forscher fanden heraus, dass sie durch die UnterdrĂŒckung eines stressbezogenen Gens, Otx2 genannt, in Tierversuchen dauerhafte VerĂ€nderungen der Genexpression verursachen konnten, die bis ins Erwachsenenalter anhielten. Diese VerĂ€nderungen bedeuteten, dass Stress im spĂ€teren Leben eher zu depressionsĂ€hnlichen Symptomen fĂŒhrte - kurz gesagt, diese MĂ€use waren weniger fĂŒr Stresssituationen gerĂŒstet.

Und wĂ€hrend Tiermodelle nicht sind immer Eine perfekte Übereinstimmung fĂŒr das, was beim Menschen passiert. Diese Forschung unterstĂŒtzt, was wir darĂŒber wissen, wie Stress auch menschliche Gehirne beeinflusst.

Stress und kognitive Funktionen

Wenn Sie jemals versucht haben, sich auf eine schwierige Aufgabe zu konzentrieren, wĂ€hrend Sie gestresst sind, wissen Sie, dass es nicht einfach ist. Stress kann Ihre kognitiven Funktionen beeintrĂ€chtigen - ein Begriff, der ĂŒbergeordnete Gehirnfunktionen wie Lernen, GedĂ€chtnis und Problemlösung beinhaltet. Und wenn Sie mit chronischem Stress zu tun haben, können Sie lĂ€ngerfristige SchĂ€den entwickeln.

Die Forschung aus der Zeitschrift Nature zum Beispiel zeigt, dass Stress schließlich die Expression von zwei ZelladhĂ€sionsgenen - NCAM und L1 genannt - verĂ€ndert, die normalerweise Ihrem Gehirn helfen, mit Stress umzugehen. Die Forscher fanden heraus, dass die Verringerung der AktivitĂ€t dieser beiden Gene mit NervenschĂ€den und Problemen mit rĂ€umlichem Lernen zusammenhĂ€ngt. Und eine spĂ€tere Studie, die in "Neuron" veröffentlicht wurde, berichtete, dass Stress auch die Nervensignale im prĂ€frontalen Kortex, einem Teil des Gehirns, der an Kognition beteiligt ist, unterbricht.

Stress und Gehirnerkrankungen

Langfristige Stress erhöht das Risiko von Erkrankungen des Gehirns. Eine Tierstudie ergab, dass Stress physiologische VerĂ€nderungen im Gehirn auslösen kann, die stark genug sind, um Alzheimer-Ă€hnliche Symptome hervorzurufen. Und eine spĂ€tere LiteraturĂŒbersicht berichtet, dass Stress chronische EntzĂŒndungen in Ihrem Gehirn erhöht und möglicherweise schĂ€dlich genug ist, um als Risikofaktor fĂŒr Alzheimer zu gelten.

Es ĂŒberrascht nicht, dass Stress auch Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit hat. Depression wirkt sich auf mehrere Regionen des Gehirns aus, die zu Depressionen beitragen können, und sie beeinflusst mehrere Gehirnhormone, die Ihr Gehirn fĂŒr eine angemessene emotionale Regulation benötigt. Außerdem verĂ€ndert die Depression die EntzĂŒndung - und diese EntzĂŒndung kann auch die Genexpression auf eine Weise beeinflussen, die das Risiko einer Depression erhöht.

Verwalten Sie Ihren Stress

Alles in allem ist Stress eine schlechte Nachricht fĂŒr Ihr Gehirn. Aber es ist immer noch möglich, Ihren Stress zu bewĂ€ltigen, um Ihr Gehirn gesund und glĂŒcklich zu halten. In der Tat könnte es einfacher sein als Sie denken. Forschung aus dem Journal of Alzheimer-Krankheit gefunden, dass nur 12 Minuten Die tĂ€gliche Meditation reichte aus, um positive VerĂ€nderungen in der Genexpression auszulösen, um die neurologische Gesundheit zu schĂŒtzen.

Versuchen Sie, Ihre nĂ€chtliche Routine mit Meditation zu ergĂ€nzen, um am Ende des Tages zu entspannen oder beginnen Sie Ihren Tag mit einer meditativen Übung, um Ihren Geist jeden Morgen zu stĂ€rken. Nehmen Sie sich Zeit fĂŒr regelmĂ€ĂŸige Bewegung - ein bewĂ€hrter Stress-Buster - und essen Sie eine ausgewogene ErnĂ€hrung, um Ihr Gehirn mit den NĂ€hrstoffen zu versorgen, die es benötigt.

Am wichtigsten, besprechen Sie Ihre Sorgen mit einem medizinischen Fachmann. Ein Fachmann kann Ihnen helfen, Stressauslöser in Ihrem Leben zu identifizieren und personalisierte Lösungen anzubieten, damit Sie sich besser fĂŒhlen - und davon profitieren können.

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